Metody na odchudzanie

Zastanawiałeś się, co przyspiesza odchudzanie?
Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, a szybko stracisz kilogramy. Każda wskazówka może wydawać się prosta, ale połączone i przestrzegane szybko dają rezultaty.

1. Nie jedz posiłków 4 godziny przed snem

Jest to podstawowa zasada odchudzania. Musisz dać swojemu organizmowi czas na odpoczynek i regeneracje, a jedzenie wieczorami oznacza to, że będzie on zmagać się z trawieniem posiłku. Twoje śniadanie, a później obiad powinny być najważniejszymi posiłkami, które spożywasz w ciągu dnia, ponieważ twoje ciało ma dużo czasu i energii, aby spalić te kalorie.

2. Wybieraj zdrowe przekąski

Jeśli chcesz coś przekąsić zjedz selera, ogórka, arbuza, jagody, sałatę lub winogron. Dostarczają małą ilość kalorii, a czujesz się po nich syty.

3. Odtruwanie

Odtruwanie jest świetnym sposobem na szybką utratę wagi. Proces detoksykacji opróżnia nasz organizm z toksyn. Istnieje wiele produktów, które pomogą Ci w detoksykacji, w zależności od tego, jak wolisz to zrobić. Prostym sposobem na rozpoczęcie czyszczenia organizmu to spożywanie w dużej ilości jabłek.

4. Aktywność

Badania wykazały, że kilkanaście minut dziennie aktywności fizycznej pomaga utracić wagę. Możesz zacząć już dzisiaj. Unikaj windy i wybieraj wchodzenie po schodach. Zaparkuj samochód na tyłach parkingu i idź energicznym krokiem. Wysiąść z autobusu jeden lub nawet dwa przystanki wcześniej niż zwykle i poruszaj się pieszo. Za każdym razem, gdy czekasz, aż czajnik się zagotuje zrób przysiady lub pompki. Wprowadzając takie małe rzeczy w rutynę, podnosisz tętno i poprawiasz swoją wydolność.

5. Zielona herbata

Picie zielonej herbaty lub spożywanie jej jako suplementu ma ogromne korzyści zdrowotne. Nie tylko obniża poziom cholesterolu i spowalnia proces starzenia, ale także posiada właściwości odchudzające, ponieważ pomaga organizmowi trawić tłuszcze i przyspiesza metabolizm.

6. Błonnik

Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w błonnik. Pokarmy takie jak figi, ciecierzyca, brązowy ryż, fasola, otręby, orzechy i truskawki są dobrym źródłem błonnika. Jest tak korzystny, ponieważ nadaje uczucie sytości mając niski poziom kalorii.

7. Woda

Organizm musi być nawodniony. Staraj się pić co najmniej 2 litry dziennie. Wypełnia brzuch, sprawiając, że czujesz się pełny. Kiedy twoje ciało jest nawodnione, twój metabolizm ciągle pracuje, spalając tłuszcz.

8. Poranny trening

Badania wykazały, że możemy spalić trzy razy więcej tłuszczu rano niż w innej porze dnia. Dodatkowym atutem tej metody jest, że po skończonym treningu uwalniają się endorfiny, dzięki którym jesteś pozytywnie nastawiony na resztę dnia.

9. Dodaj trening siłowy do aerobiku

Podczas gdy aerobik jest pomocny w spalaniu kalorii, trening siłowy jest bardziej pomocny w zwiększaniu metabolizmu. O wiele lepiej jest poprawić metabolizm na tym etapie, ponieważ jest to zmiana długoterminowa.

10. Zmień ćwiczenia

Zabij monotonię. Gdy wykonujesz te same ćwiczenia przez dłuższy okres czasu, nasze ciała dostosowują się do tej rutyny i ciało przestaje dostawać bodźce. Dlatego bardzo ważne jest, aby atakować ciało różnymi ćwiczeniami, aby uzyskać lepsze wyniki.

11. Spać więcej

To bardzo skuteczny sposób na szybsze schudnięcie. Pomaga zwiększyć metabolizm, a dłuższe godziny snu pomagają spalić więcej kalorii. Spanie reguluje hormony, kontrolując apetyt, a także zwiększając energię. Spróbuj też spać nago, jest to lepszy sposób na schudnięcie.

12. Jedz pikantne potrawy
Innym sposobem na zwiększenie metabolizmu jest jedzenie ostrych przypraw, takich jak papryka chili i gorczyca.

13. Poranna kawa

Znasz tę energię, którą odczuwasz po wypiciu porannej filiżanki kawy? To właśnie twój metabolizm wchodzi na wyższy poziom dzięki kofeinie.

14. Licz kalorie

Dzięki tej metodzie, będziesz na bieżąco wiedział czy przekroczyłeś bilans dzienny kalorii. Możesz użyć do tego aplikacji.

15. Jedz jajka

Spożywanie całego jaja jest korzystne dla metabolizmu. Żółtko zawiera wiele składników odżywczych metabolizujących, w tym witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Martwisz się o cholesterol? Nowe badania wykazały, że umiarkowane spożycie dwóch całych jaj dziennie nie ma negatywnego wpływu na cholesterol.

16. Buduj mięśnie

Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz. Staraj się wprowadzić trochę białka do każdego posiłku i przekąski przez cały dzień.

17. Jedz czosnek

Ostatnie badania wykazały, że czosnek wspomaga metabolizm oraz reguluje poziom cukru we krwi. Co więcej, jedzenie czosnku może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, ma dobre działanie na serce, zwalcza stany zapalne i obniża ciśnienie krwi.

18. Czekolada

W badaniu przeprowadzonym przez szwajcarskich i niemieckich naukowców, szczęśliwi uczestnicy spożywali około jednej gorzkiej kostki czekolady dziennie przez dwa tygodnie. Naukowcy spekulują, że substancje chemiczne w kakao, takie jak flawonoidy, odgrywają rolę w regulowaniu metabolizmu poprzez łagodzenie stresu, który może spowodować spalanie tłuszczu.

19. Orzechy

Badanie z 2003 roku pokazało, że dieta niskokaloryczna bogata w migdały może pomóc ludziom zrzucić wagę.

20. Łosoś

W morzu jest mnóstwo ryb, ale łosoś jest najlepszy dla twojego metabolizmu. Dzieje się tak, ponieważ większość przypadków niedoczynności tarczycy powstaje w wyniku zapalenia gruczołu, a łosoś ma właściwości przeciwzapalne dzięki zawartości bogatych kwasów tłuszczowych omega-3.

21. Jabłka

Spożywanie jabłka każdego dnia może pomóc w zapobieganiu otyłości brzusznej.

22. Ostrygi

Ostrygi są jednym z najlepszych źródeł cynku – minerału, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowia tarczycy. Jedno z badań z dziedziny praktyki żywieniowej wykazało, że osoby otyłe, które spożywały 30 miligramów cynku dziennie – odpowiednik tylko sześciu surowych ostryg, miały niższy poziom tkanki tłuszczowej od pozostałych.

23. Awokado

Każdy owoc jest wypełniony antyoksydantami zabijającymi wolne rodniki. Wolne rodniki to destrukcyjne, molekuły tlenu – naturalne produkty uboczne metabolizmu – które wywołują różne reakcje łańcuchowe w organizmie, które niszczą komórki i DNA, powodując wszelkie problemy zdrowotne. Przeciwutleniacze w świeżych owocach i warzywach mogą pomóc zneutralizować niektóre wolne rodniki.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here