Pomysłów na domowe treningi może być bardzo dużo. Przede wszystkim zależy to od zaangażowania ćwiczących, wolnego czasu oraz potrzeb. Niektórzy wolą ćwiczenia siłowe, inni modelujące. Warto je jednak ze sobą połączyć. Nie jest to wielką przeszkodą zwłaszcza wtedy, gdy posiada się w domu niezbędny sprzęt do ćwiczeń.
Zobacz ofertę BenchK – https://benchk.com/
5 ćwiczeń domowych dla każdego
Oto pięć podstawowych ćwiczeń domowych, które wykonywać może praktycznie każdy:
- przysiady – doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe. Pracuje się przede wszystkim nad własną koordynacją, stabilną sylwetką oraz wzmocnieniem nóg oraz niektórych partii brzucha. Przysiady powinno robić się na wdechu, prostując się na wydechu. Jeśli ktoś ma więcej siły, może trzymać w rękach niewielkie hantle,
- brzuszki – zdecydowanie najlepszy wybór dla osób, które chcą wzmocnić górne partie ciała. Wystarczy położyć się na stabilnym podłożu, ugiąć kolana i przyciągać do nich klatkę piersiową. Warto wykonać kilka serii, oczywiście z przerwą na odpoczynek,
- deska – świetne ćwiczenie dla wielu sportowców, w tym dla biegaczy. Wystarczy do tego mata, deskę wykonuje się na wyprostowanych ramionach. Prawa i lewa noga muszą znaleźć się nad ziemią, stopy na podłożu. W takiej pozycji należy wytrzymać kilkanaście sekund,
- pompki – bardzo znane ćwiczenie ogólnorozwojowe, dzięki któremu można potrenować swoje ręce, solidnie je wzmacniając,
- drabinka do ćwiczeń – można przy niej wykonywać różnorakie ćwiczenia, trenuje się w ten sposób różne partie mięśni. Są to ćwiczenia z hantlami, skłony, czy też unoszenie nóg w tzw. podporze.
Ćwiczenia domowe znacznie się od siebie różnią, więc wiele zależy od tego, czego oczekują po nich osoby ćwiczące.
Co dają ćwiczenia wykonywane w domu?
Treningi realizowane w zaciszu domowym przynoszą bardzo ciekawe efekty. Pracuje się wtedy nad własną siłą, rozwija się różne partie ciała oraz staje się wysportowaną osobą. Dzięki takim ćwiczeniom można poprawić swoją ogólną sprawność i wzmocnić się przed ważnymi startami. Korzystają z tego przedstawiciele różnych dyscyplin sportowych, np. pływania, biegania lub też kolarstwa.
Czytaj więcej na https://benchk.com/blog/.
