Kategoria: Dieta i odchudzanie

Otyłość nie dotyczy tylko dorosłych. Jak się okazuje coraz częściej z tym problemem borykają się również dzieci. Z przykrością należy stwierdzić, że odpowiedzialni są za to niestety rodzice, którzy przekazują swojemu dziecku nawyki żywieniowe i to właśnie oni sprawują pieczę nad tym, co dziecko w głównej mierze spożywa wciągu dnia. Jeżeli rodzic nie praktykuje spożywania w domu dużej ilości warzyw i owoców, natomiast zapewnia swojemu dziecku ciągły dostęp do słodyczy, a także pokarmów typu fast food, to nie ma się czemu dziwić, że dziecko zdecydowanie częściej będzie sięgało właśnie po tego typu pożywienie. Dużym problemem są również, jak się okazuje gotowe obiady, które wielu rodziców serwuje swoim pociechom. Chodzi tu o te zakupione w marketach na dziale wyrobów garmażeryjnych, jak i również te kupione w osiedlowych barach. Nie są to niestety produkty wysokiej jakości, a ponadto ich prozdrowotność pozostawia niestety wiele do życzenia. Taki sam problem pojawia się w przypadku różnego rodzaju napojów. Oczywistym jest, że dziecko zdecydowanie chętniej napije się napoju słodzonego, niż zwykłej, bezsmakowej wody źródlanej. Jest to niewątpliwie prawda, jednak tylko w przypadku, kiedy to właśnie słodkie napoje królują w domu, a dziecko od małego jest nauczone je spożywać. Pamiętajmy o tym, że smaków również jesteśmy w stanie się nauczyć, w związku z czym, jeżeli pierwszym smakiem napoju, jaki przedstawimy naszemu podopiecznemu będzie zwykła woda źródlana, to zdecydowanie większym prawdopodobieństwem jest, że dziecko chętniej będzie sięgało po nią niż po różnego rodzaju soki z kartonu, czy napoje gazowane. Kolejnym problemem, który niestety idzie w parze z nieprawidłowym odżywianiem, jest brak aktywności fizycznej. Jak się okazuje, spore grono dzieci posiada zwolnienie lekarskie z zajęć wychowania fizycznego i nie zawsze, a właściwie bardzo często nie jest to spowodowane ich stanem zdrowia, który uniemożliwiałby im jakikolwiek ruch fizyczny. W głównej mierze dzieci te nie chcą brać udziału w zajęciach z powodu swoje otyłości. Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim ze względu na to, że padają ofiarami kpin ze strony kolegów i koleżanek spowodowanych po pierwsze ich wyglądem, a po drugie również z problemami podczas wykonywania niektórych ćwiczeń, a te również spowodowane są nadmierną wagą. Jak widzimy w ten sposób właśnie koło się zamyka, gdyż osoby otyłe niewątpliwie powinny być aktywne fizycznie, celem walki z nadwagą, a wstyd jaki ona ze sobą niesie, wyklucza ich ze społeczności, a co za tym idzie rezygnują z wielu różnorodnych aktywności. No dobrze, w związku z powyższym powinniśmy zadać sobie pytanie, a właściwie rodzice otyłych dzieci powinni sobie je zadać – jak powinno wyglądać odchudzanie dzieci i jak się do tego zabrać? Przede wszystkim zacznijmy od tego, że zadanie może być utrudnione, a to ze względu na fakt, że dziecku trudniej jest odmówić sobie pewnych rzeczy niż osobom dorosłym. Oczywiście tym drugim również jest trudno, dlatego też nie dziwmy się, że dzieci nie radzą sobie z wyrzeczeniami kulinarnymi. Wracając jednak na odpowiedzi na powyższe pytanie, to w pierwszej kolejności powinniśmy wybrać się z naszym podopiecznym do dietetyka. Nie wprowadzajmy diety na własną rękę, jeżeli nie znamy się na tym, jak w prawidłowy sposób pomóc naszemu dziecku w utracie zbędnych kilogramów. Przede wszystkim, co najistotniejsze przed wizytą u dietetyka, powinniśmy wykonać naszemu podopiecznemu szereg badań, na podstawie których dietetyk będzie w stanie dostosować odpowiednią dietę, która będzie dosłownie „szyta na miarę”. Ponadto musimy liczyć się również z tym, że w momencie przejścia na dietę naszego dziecka, prawdopodobnie na dietę będziemy musieli przejść również i my. Dlaczego tak się dzieje? Otóż chodzi tylko i wyłącznie o względy motywacyjne. Wyobraźmy sobie sytuację, kiedy nasze dziecko na obiad powinno zjeść kaszę z warzywami, a na deser jabłko lub inny owoc, a my w odpowiedzi na to zjemy sobie pizzę, a po niej zaraz ciastka czy lody. Oczywistym jest, że w takich warunkach nasze dziecko nie wytrzyma na diecie, dlatego też tak ważne jest, abyśmy razem jedli to samo, a co najważniejsze, żeby odbywało się to w miarę możliwości wspólnie. Oczywiście trudno każdy posiłek spożywać razem, zwłaszcza kiedy nasze dziecko uczęszcza do szkoły, a my do pracy, jednak miejmy na uwadze, aby w miarę możliwości posiłki w naszym domu odbywały się przy wspólnym stole. Kolejnym punktem na liście zasad, które mają wspomóc nasze dziecko w odchudzaniu, powinien być wysiłek fizyczny. Jak się okazuje jest naprawdę wiele ciekawych zajęć sportowych, na które nasz maluch z powodzeniem może uczęszczać, a które również pomogą mu w gubieniu nadprogramowych kilogramów. Pamiętajmy także o tym, że wszystko powinno odbywać się małymi krokami. Jeżeli nasze dziecko nie chce uczestniczyć w zajęciach sportowych przez wzgląd na swój wygląd, wówczas możemy rozpocząć z nim wspólne treningi, takie jak spacery, jazda na rowerze czy na rolkach, a po utracie przez naszego potomka kilku kilogramów możemy zaproponować udział w zorganizowanych zajęciach takich jak na przykład piłka nożna w przypadku chłopców, czy taniec w przypadku dziewczynek. Przede wszystkim, pozwólmy naszemu dziecku dokonać wyboru. Pamiętajmy o tym, że samo wyrażenie chęci w udziale w tego typu zajęciach jest już dobrym znakiem i absolutnie nie powinniśmy w takiej sytuacji podcinać naszemu dziecku skrzydeł nawet, jeżeli nie do końca odpowiada nam rodzaj wybranych przez niego lub przez nią zajęć, bo są to na przykład sztuki walki. Najważniejsze jest, aby nasze dziecko odzyskało wiarę w siebie i osiągnęło cel, jakim jest wyjście z otyłości. Oczywiście najlepszym lekarstwem na to, aby nie trzeba było zmagać się z tego typu problemami, jest dbanie od początku o to, aby nasza pociecha odżywiała się jak najlepiej, jednak jeżeli mleko się już rozleje, wówczas natychmiast powinniśmy podjąć działanie w walce z otyłością, która niestety jest chorobą niosącą ze sobą poważne konsekwencje.

Drogocenne działanie ziół było już znane w starożytności, a wiedza na ich temat przekazywana z pokolenia na pokolenie jest wykorzystywana również w dzisiejszych czasach. Informacje na ich temat były od zawsze traktowane jako wiedza tajemna, a osoby ją posiadające, zwane zielarzami są często postrzegane jako magicy lub znachorzy. Zioła posiadają wiele bardzo cennych oraz korzystnych właściwości dla organizmu człowieka, są one między innymi bogatym źródłem witamin, soli mineralnych, a także antyoksydantów w postaci naturalnej, które są zwane flawonoidami. Środki te służą oczyszczeniu organizmu z toksyn, a także poprawie trawienia oraz samopoczucia. W dzisiejszych czasach, wraz ze wzrostem trendu na szczupłą, zgrabną oraz wysportowaną sylwetkę, coraz większą popularnością cieszą się zioła na odchudzanie, które są niesamowicie skuteczne w walce z nadwagą oraz otyłością. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej niekorzystnie wpływa nie tylko na wygląd zewnętrzny człowieka, ale również jego stan psychiczny oraz zwiększa ryzyko zachorowań na choroby takie jak cukrzyca, schorzenia układu krwionośnego, choroby serca, rak piersi, szyjki macicy, jelit, okrężnicy oraz pęcherzyka żółciowego. Zioła na odchudzanie poprzez pomoc w redukcji masy ciała, umożliwiają odciążenie układu kostnego, co prowadzi do zmniejszenia ryzyka chorób stawów, a także bóli stóp oraz kręgosłupa. Kolejnym czynnikiem, powodującym iż powinniśmy zdecydować się na zrzucenie zbędnych kilogramów jest fakt, iż otyłość i nadwaga ma ogromne znaczenia na gospodarkę hormonalną organizmu, skutkując zaburzeniem cyklu owulacyjnego oraz zmniejszeniem płodności.
Podstawą walki z nadmiernymi kilogramami jest przede wszystkim aktywność fizyczna oraz zdrowa, dobrze zbilansowana dieta. Zioła na odchudzanie mają w naszym jadłospisie przede wszystkim wspomagać proces przemiany materii, przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej, a także prowadzić do obniżenia poziomu złego cholesterolu oraz usunięcia z organizmu wszelkich zalegających w nim toksyn. Ponadto związki te są przyjmowane w przypadku większości diet jako zabezpieczenie przed efektem jojo, czyli do powrotu do wagi sprzed diety, po jej zakończeniu. Zioła na odchudzanie poprawiają pracę układu krążenia, a także usuwają zalegający w żyłach oraz tętnicach nadmiar tłuszczu, prowadzący do zatorów.
Jednym z krajów, w których można zaobserwować największy rozwój przemysłu zielarskiego są Chiny. Zioła na odchudzanie są tutaj nazywane ziołami tybetańskimi, które stanowi kompozycja starannie dobranych składników, zgodnie ze ściśle określoną procedurą. Ich głównymi elementami składowymi są liście herbat, przede wszystkim zielonej oraz czerwonej, mające szczególnie korzystny wpływ na redukcję masy ciała. Zawierają one ponadto cenne związki mineralne oraz organiczne, takie jak wapń, fluor, mangan, białko oraz liczne witaminy, mające bardzo korzystny wpływ na procesy przemiany materii, co w konsekwencji prowadzi do przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Zioła na odchudzanie, których skład jest oparty przede wszystkim na zielonej oraz czerwonej herbacie zawierają ponadto naturalne przeciwutleniacze, zwane polifenolami, mające silne działania chroniące organizm ludzki przed rakiem, a także szkodliwym wpływem wolnych rodników. Regulują one ponadto poziom cukru we krwi, zapewniając w ten sposób energię oraz niwelując ospałość. Tego typu zioła na odchudzanie nie powinny być jednak stosowane przez osoby, które leczą się na niedokrwistość, gdyż zawarte w nich herbaty powodują zaburzenie wchłaniania żelaza.
W przypadku ziół na odchudzanie istotną kwestią jest ich przygotowanie, które przeprowadzone poprawnie pozwoli na wydobycie z nich pełni smaku oraz właściwości. Woda, którą będziemy zalewać susz nie powinna być wrząca, idealna temperatura powinna wynieść około dziewięćdziesięciu stopni. Gdy zioła na odchudzanie zostaną zalane, należy odczekać przynajmniej pięć minut przed wypiciem naparu. Warto jest również zwrócić uwagę w jakiej formie kupujemy produkt, mogą mieć one bowiem postać ekspresową, czyli w torebkach, lub liściastą. Bardziej atrakcyjną formą, zarówno pod względem właściwości jak i smaku są zioła na odchudzanie w postaci liści. Wbrew pozorom ich picie nie jest uciążliwe, gdyż po zalaniu suszu wodą, dochodzi do jej wchłaniania i liście opadają na dno. Ponadto można znaleźć w sklepach dzbanki oraz kubki wyposażone w specjalne sitka na liście. Należy jednak pamiętać, iż tego typu napoje zawierają dużą ilość teiny, która spożywana w nadmiernych ilościach może wywołać mdłości, a także bóle i zawroty głowy, agresję, nadpobudliwość oraz złe samopoczucie.
Jeżeli zdecydujemy się na zioła na odchudzanie, to powinniśmy na początku określić jakie ich działanie nas interesuje. Mogą mieć one bowiem działanie wspomagające procesy trawienne, moczopędne, a także hamujące apetyt. Aby zaobserwować wyraźny spadek wagi oraz oczyścić organizm z toksyn należy zioła na odchudzanie spożywać regularnie.
Najczęściej wykorzystywaną roślina w walce z otyłością i nadwagą jest morszczyn, którego właściwości prowadzą do regulacji procesów metabolicznych oraz przyspieszenia spalania kalorii. Przygotowane na jego podstawie zioła na odchudzanie będą również korzystnie wpływać na gospodarkę hormonalną, poprzez uzupełnienie występujących w organizmie niedoborów jodu i bromu, a także innych składników, mających istotny wpływ we wchłanianiu wapnia w organizmie. Morszczyn jest szczególnie polecany osobą cierpiącym na niedoczynność tarczycy, wiążącą się z nagłymi wzrostami masy ciała. Warto jest pić go po zakończeniu kuracji odchudzających, gdyż zapobiega on powstawaniu efektu jojo.
Zioła na odchudzanie może stanowić również koszyczek rumianku, regulujący pracę przewodu pokarmowego, poprzez przyspieszenie produkcji żółci, co ma doskonały wpływ na pracę wątroby. Napój z niego przygotowany korzystnie jest pić po zjedzeniu tłustych oraz ciężkostrawnych potraw, gdyż przyspiesza on ich trawienie.
Zioła na odchudzanie przygotowuje się również na bazie oleju z ogórecznika, który pozwala na obniżenie poziomu złego cholesterolu, a także zapobieganie odkładaniu się blaszek miażdżycowych w żyłach.

W rozwiniętych społeczeństwach coraz częściej występuje problem nadwagi. Związane jest to z tym, że przeciętny człowiek dostarcza organizmowi jedzenie w zbyt dużej ilości oraz nadmiernie wysokim ładunku energetycznym. Zazwyczaj dodatkowo spożywane posiłki nie są odpowiednio zbilansowane – w porcji występuje zbyt wiele węglowodanów i niezdrowych tłuszczów oraz zbyt wiele cukru i soli. Przeciętny człowiek nie przykłada wagi do tego, aby jedzenie było zdrowe, ale aby było smaczne i sycące.
Niewłaściwe nawyki dotyczące odżywania kształtują się już w dzieciństwie. Już w kaszkach skierowanych do kilkumiesięcznych niemowląt znajduje się dodatek cukru i soli, co nie jest zalecane u dzieci do pierwszego roku życia. Zazwyczaj rodzice przekazują dziecku własne niezdrowe nawyki, karmiąc dzieci białym pieczywem, parówkami, dżemem, słodyczami i słodzonymi napojami. Przeprowadzona w szkołach akcja sprawdzania zawartości bidonów i czytania etykiet napojów, które miały w plecakach dzieci, wyraźnie pokazała, że większość dzieci nie pije wody. W bidonach znajdowała się słodzona herbata lub sok rozpuszczalny, a w plastikowych butelkach soki lub napoje. Kiedy zaś dziecko miało butelkę wody, zazwyczaj była ona smakowa, sztucznie słodzona.
Wśród polskich dzieci obserwuje się zatrważający spadek sprawności fizycznej. Po szkole dziecko nie ma czasu na zabawę na dworze, gdyż albo idzie na dodatkowe zajęcia, albo jest zbyt zmęczone czasem spędzonym w ławce i przy odrabianiu lekcji. Dzieci mało się ruszają, wybierając tablet, komputer lub telewizor. Wiele z pośród dzieci ma nadwagę lub jest niesprawne fizycznie. A z otyłych dzieci wyrastają – niestety – otyli i niesprawni dorośli.
Wiele osób nie akceptuje swojego ciała i chciałoby zmienić wygląd, aby czuć się atrakcyjniej i podnieść swoją samoocenę. Częstą motywacją jest także zdrowie. Obecni trzydziestolatkowie zagrożeni są chorobami cywilizacyjnymi: cukrzycą, zawałem serca, udarem, nowotworami. Spada granica wieku, w którym pojawia się pierwsza groźna i zagrażająca życiu choroba. Trzydziestolatki chorują na dolegliwości, które kiedyś charakterystyczne były dla wieku emerytalnego.
Gdy wreszcie podejmiemy decyzję dotyczącą zmiany naszego życia i postanawiamy się „wziąć za siebie”, pojawia się pierwsze pytanie: jak rozpocząć odchudzanie? Najczęściej wybieranym obecnie źródłem wiedzy jest internet. Fora, grupy na facebooku, strony na portalach medycznych – dostarczają nam wiedzy, która jest nieuporządkowana i nieraz sprzeczna. W internecie można znaleźć tysiące rozmaitych diet. Opierają się one albo na redukcji wartości energetycznej spożywanych posiłków do 2000, 1500 czy nawet 500 kcal dziennie, albo na wykluczeniu pewnej grupy, np. węglowodanów. albo wręcz przeciwnie: na jedzeniu wyłącznie posiłków jednej grupy: np. białka. Samodzielne dobieranie sobie diety w oparciu o cudze doświadczenia lub jadłospis z magazynu dla kobiet nie jest zbyt mądre.
Podobnie nie jest mądre gwałtowne przejście od zerowej aktywności fizycznej do intensywnych ćwiczeń bez żadnego przygotowania. Wiele osób postanawia np. zacząć biegać, nie zważając ani na stan swoich stawów, ani na wydolność serca. Na szczęście z reguły ich kondycja szybko weryfikuje takie próby, jednak to grozi szybkim zniechęceniem.
Decyzja o rozpoczęciu odchudzania paradoksalnie powinna zacząć się od kontynuowania dawnego stylu życia. Dobrze byłoby przez kilka dni robić notatki dotyczące przyjmowanych posiłków, aktywności fizycznej, planu dnia. Z notatkami należy udać się dietetyka, który przeanalizuje nawyki żywieniowe pacjenta i zaleci badania. Należy sprawdzić stan zdrowia pacjenta, m.in. tarczycę, cholesterol, sprawność wątroby i serca oraz cukier. Jest to konieczne by źle dobraną dietą nie wyrządzić pacjentowi krzywdy. Przyczyn otyłości może być wiele: za wysoka wartość kaloryczna posiłków w stosunku do realnej potrzeby organizmu, zbyt niska aktywność fizyczna; choroby, np. tarczycy, insulinooporność, zaburzenia hormonalne; złe nawyki żywieniowe.
Nawyki żywieniowe oznaczają wszelkie nasze przyzwyczajenia dotyczące spożywania posiłków. Jest to pojemna grupa zachowań, w której mieści się zarówno jedzenie chipsów podczas oglądania filmu czy nocne jedzenie lodów, ale także zajadanie stresu słodyczami czy zjadanie wszystkiego, co się ma na talerzu, nawet gdy porcja jest stanowczo za duża. Istotne są także inne zwyczaje, związane z porami posiłków, np. nieregularność, omijanie posiłków, czy związane z jakością jedzenia: np. wpadanie na frytki do fastfoodów, a także zachowania dotyczące samego spożywania posiłku: np. jedzenie zbyt szybko, na stojąco itd.
W niektórych przypadkach, gdy pewne zachowania mają podłoże psychiczne: np. kompulsywne jedzenie w przypadku stresu, może być pomocne skorzystanie z pomocy psychodietetyka. Jest to osoba, która pomaga osobom przechodzącym na dietę lub mającym problem z niewłaściwymi zachowaniami związanymi z jedzeniem.
Psychodietetyk łączy w sobie wiedzę z zakresu medycyny, zdrowego odżywania się oraz psychologii. Zakłada, że odchudzanie jest procesem, który łączy w sobie trzy czynniki: dobrze dobranej diety, aktywności fizycznej oraz stanu psychicznego, pozwalającego utrzymać odpowiednią motywację, determinację, cierpliwość, wiarę w siebie i podnoszenia się w razie niepowodzenia.
Kiedy wraz ze specjalistą zaplanujemy jak rozpocząć odchudzanie, możemy przystąpić do działania. Po pierwsze potrzebna jest świadomość, że trwałe zmiany wymagają czasu. Być może proces chudnięcia będzie trwał dłużej niż w przypadku zastosowania ostrej diety redukcyjnej, ale czas działa tutaj na naszą korzyść. Przyjmuje się, że do wypracowania nowego nawyku potrzebne jest co najmniej 21 dni ciągłego powtarzania danej czynności. Jeżeli np. w każdego wieczoru zasiadaliśmy na kanapie i w towarzystwie pudełka lodów oglądaliśmy seriale, ciężko będzie wypracować nawyk codziennego spacerowania.
Dlatego zmiany powinno się przeprowadzać stopniowo, co jakiś czas dodając kolejną czynność – np. basen czy chodzenie na fitness. Dobrze nauczyć się czerpać radość ze zmian i prowadzić np. dzienniczek odchudzania, w którym będziemy mogli śledzić nasze postępy. Będzie to duże wsparcie w sytuacji kryzysu.

Utrata wagi to nie tylko ćwiczenia i zdrowa dieta. Dużą rolę odgrywa nasz umysł i jak jesteśmy zmotywowani do działania. Żeby zmotywować się do treningu i odchudzania, niektórzy oglądają filmy motywacyjne lub czytają. Dziś zajmiemy się tą drugą formą i przelejemy na papier nasze myśli motywacyjne. Możesz je rozwiesić w swoim mieszkaniu, aby były blisko ciebie. Przekonaj się i sprawdź, że motywacja a odchudzanie są ściśle powiązane. Poniżej przedstawimy kilkanaście myśli motywacyjnych, które powinny was zdopingować.

1. Tylko ja mogę zmienić moje życie, nikt nie może tego zrobić za mnie

Możesz obwiniać swojego trenera, dietetyka, a nawet rodzinę i przyjaciół za to, że przytyłeś. Musisz przejąć kontrolę nad swoim życiem. Jeśli nie stosujesz się do diety i planu ćwiczeń, nawet najlepsi trenerzy i dietetycy nie mogą nic z tym zrobić. Naucz się mówić „nie” swoim przyjaciołom i rodzinie, gdy podsuwają ci niezdrowe przekąski. Przypomnij sobie, dlaczego odchudzanie jest dla ciebie ważne. To będzie cię motywować.

2. Powolny i systematyczny wygrywa wyścig

To powiedzenie sprawdza się nawet w tym szybko rozwijającym się świecie. Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać to, musisz iść powoli. Nie szukaj modnych diet, które zalały internet. Są modne z jakiegoś powodu. Chudnij powoli i systematycznie, a utrata wagi będzie zdrowa i trwała.

3. Walka, którą toczysz dzisiaj, potrzebna jest na jutro

Nawet robienie dziesięciu pompek może wydawać się walką. Gdy będziesz robił to systematycznie, będziesz gotowy na większe wyzwania i większą ilość powtórzeń. Zbudujesz mentalną i fizyczną siłę na nadchodzące przeszkody, które pokonasz, jeśli dzisiaj się spocisz.

4. Jedzenie, jest jak twoje pieniądze, powinno ci na nich zależeć

Jeśli wydajesz swoje pieniądze i czas, aby coś osiągnąć, to lepiej aby to były dobre wybory. Zacznij myśleć czy podejmujesz mądre wybory żywieniowe, czy nie. Jeśli wydajesz więcej na niezdrowe jedzenie, to na pewno przytyjesz. Staraj się mądrze wydawać pieniądze, jedząc zielone warzywa liściaste, orzechy, ryby, pierś z kurczaka, tofu, grzyby, soczewicę, kiełki, oliwę z oliwek, olej z otrębów ryżowych, zioła i owoce.

5. Droga może być wyboista, ale pozostań na niej

Każdy ma takie dni, kiedy się poddaje i odpuszcza dietę, albo nie przychodzi na trening. Możesz nie nauczyć się od razu właściwego sposobu wykonania pompki lub możesz nawet zranić się w czasie treningu, ale nie pozwól, aby to cię powstrzymało. Kontynuuj wyzwanie, bądź zaangażowanym.

6. Jeśli jesteś zmęczony ciągłym rozpoczynaniem od nowa, zacznij raz, a dobrze

Wszyscy to robiliśmy. Próbowaliśmy różnych diet, zmienialiśmy siłownie na inne, eksperymentowaliśmy z alternatywnymi metodami odchudzania. Oczekujemy wyników zbyt wcześnie, nie pozostając w 100% zaangażowanym, przez co znowu zaczynamy od nowej diety i nowego treningu. Ten proces nudzi cię, pozbawia cię pewności siebie i działa demotywująco. Znajdź słabe punkty, zapisz je i ustal strategię rozwiązania. Na przykład, jeśli masz zwyczaj częstego podjadania zastąp to zdrową przekąską. Jeśli nie możesz wstać rano, idź na siłownię po pracy lub ćwicz w domu.

7. Bądź najlepszą wersją siebie

Wiesz, że możesz zrobić o wiele lepiej niż to, co teraz robisz. Jedyną osobą stojącą między tobą a twoją lepszą wersją jest ty! Bądź zmotywowany, aby zrobić więcej, aby osiągnąć swoje cele zrzucenia kilogramów.

8. Bądź silniejszy niż swoje wymówki

Możesz wymyślić niezliczone wymówki, aby uciec od ćwiczeń i jeść słodycze. Czuję się zmęczony, jeszcze jeden kęs, lody, żeby poprawić nastrój. To tylko kilka wymówek, aby usprawiedliwić swoje lenistwo. Musisz pamiętać, że jesteś o wiele silniejszy niż te wymówki. Pamiętaj ile już osiągnąłeś.

9. To nie jest dieta, to zmiana stylu życia

Jeśli ktoś cię pyta o rodzaj diety jaki stosujesz powiedz, że prowadzisz zdrowy styl życia. To jest najlepszy sposób, aby schudnąć, żyć w dobrej formie, pozostać młodym i być bardziej wydajnym. Wkrótce stanie się to twoim nawykiem i dieta przekształci się w zdrowy styl.

10. Zwątpienie zabija więcej marzeń niż porażka

Wszystko, co może nam się przydarzyć, jest po prostu zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. W rzeczywistości jesteśmy tak krytyczni wobec siebie, że zbyt łatwo rezygnujemy z naszych marzeń. Nie pozwól, aby stało się to z twoim odchudzaniem. Zasługujesz, aby wyglądać i czuć się dobrze. Możesz osiągnąć wygląd, który zawsze chciałeś. Jeśli wiele razy się potknąłeś w tym procesie, pamiętaj, że niepowodzenia są krokami do sukcesu, ucz się od nich i idź naprzód.

11. Nic nie smakuje tak dobrze, jak bycie zgrabnym

Przypomnij sobie jak smakuje zjedzenie całej tabliczki czekolady, a jak się czujesz gdy widzisz efekty odchudzania. Noszenie modnych ubrań to jedno, a dobrze wyglądanie w nich to coś innego. Bycie szczupłym nie oznacza, że ​​musisz być skórą i kością, staraj się być zgrabnym.

12. Determinacja hartuje ciało i charakter

Jeśli chodzi o odchudzanie to najważniejsza jest twoja siła woli. Jeśli pęknie zbyt wcześnie, nie będzie można schudnąć. Trudno znieść ból i niezadowolenie psychiczne, które towarzyszą przy odchudzaniu, ale trwa to tylko kilka dni. Musisz wytrenować swój mózg, aby zachować skupienie i determinację. Będziesz stopniowo rozwijać tę umiejętność. To zajmie trochę czasu, ale da ci wyniki we wszystkich aspektach twojego życia.

13. Stres? – zostaw go na siłowni

Ilekroć jesteśmy zestresowani, sięgamy po miskę lodów lub czekoladę. Stres prowadzi do uciekania w jedzenie, a my mamy tendencję do przejadania się, co ostatecznie prowadzi do przyrostu masy ciała. Kiedy ćwiczysz stres zostawiasz za sobą. Endorfiny się uwalniają i rozpływają się po twoim ciele. Jeśli jesteś zestresowany pakuj sportową torbę i ruszaj na siłownie.

14. Aktywny umysł nie może istnieć w nieaktywnym ciele

Im bardziej jesteś nieaktywny fizycznie, stajesz się leniwy, taki impuls dostaje twój mózg. Dodaj więc do swojego planu dnia godzinę aktywności fizycznej, aby i twój umysł był w dobrej formie.

15. Dąż do postępu, a nie doskonałości

Nie bądź dla siebie zbyt wymagający, jeśli nie potrafisz dzisiaj utrzymać diety albo wykonać ćwiczeń. Jutro jest nowy dzień i nowa szansa. Doceń, ile osiągnąłeś i jak daleko zaszedłeś. Od czasu do czasu można pominąć siłownię lub zjeść kawałek ciasta.

16. Porażka nigdy nie jest ostateczna

Tylko dlatego, że nie udało ci się schudnąć w przeszłości, nie oznacza to, że nigdy nie schudniesz. Ważne jest, abyś spróbował jeszcze raz. Nigdy się nie poddawaj.

Odchudzanie może mieć różne oblicza. Możemy katować się dietą pełną wyrzeczeń, możemy chodzić do znachorów z wahadełkami, poddawać się hipnozie albo po prostu ćwiczyć! Poza szybkim spadkiem wagi, regularne ćwiczenia dają mnóstwo innych korzyści. Poprawiają ukrwienie całego ciała, obniżają ciśnienie krwi, powodują, że jesteśmy bardziej odporni na stres oraz szczęśliwsi.

Ćwiczenia a szczęście
Nie od dziś wiadomo, że wysiłek fizyczny obniża poziom kortyzolu, co w rezultacie sprawia, że jesteśmy mniej zdenerwowani. Terapeuci i lekarze zalecają wysiłek fizyczny jako wspaniały lek na depresje i nerwice. Aktywność fizyczna organizmu sprawia, że w naszym ciele zaczynają wytwarzać się endorfiny. Po treningu czujemy się niesamowicie zmęczeni, ale też szczęśliwsi, bardziej rozluźnieni i zadowoleni z siebie. Ćwiczenia zalecane są osobom, które zmagają się z niską samooceną. Sport uczy dyscypliny i samozaparcia w dążeniu do celu, badania dowodzą, że ludzie, którzy regularnie uprawiają jakiś sport są bardziej zdyscyplinowani i osiągają lepsze rezultaty w nauce oraz w pracy, niż ci, którzy nie ćwiczą.

Odchudzanie na siłowni
Siłownia to miejsce, gdzie poprzez ćwiczenia fizyczne rzeźbi i modeluje się swoje ciało. Z pomocą w tym procesie idą nam różne przyrządy, które są na wyposażeniu tego miejsca. Czasami jednak użytkowanie takiego urządzenia jest kłopotliwe, zwłaszcza, kiedy na siłownię wybieramy się po raz pierwszy. Nie powinno nas to jednak w żaden sposób zniechęcać. Na miejscu na pewno znajdzie się ktoś, kto pomoże nam z ustawieniem danego sprzętu oraz wyjaśni zasady jego działania. Wychodząc na przeciw ćwiczącym, siłownie i fitness kluby starają się zatrudniać trenerów, którzy widząc zakłopotanie na twarzach ćwiczących, podchodzą i wyjaśniają ogólne zasady działania przyrządów. Jeśli mamy problemy z wykonaniem jakiegoś ćwiczenia, na pewno poprawią naszą technikę i zmotywują do dalszego działania. Na siłowni możemy ćwiczyć każdą partię ciała osobno, możemy wykonywać cardio, albo ćwiczenia typowo siłowe. Jeśli chcemy odchudzić daną część ciała powinniśmy skupić się głównie na niej. Oczywiście, wszystko w granicach rozsądku, aby nie było problemu z zakwasami lub mikrouszkodzeniami mięśni. Odchudzanie nóg i rąk jest najtrudniejsze i często wiąże się właśnie z przesileniem danej partii mięśniowej. Brzuch również nie jest łatwym mięśniem do rzeźbienia. Dzieje się tak, ponieważ, aby spalić brzuszek musimy intensywnie napinać jego mięśnie podczas ćwiczeń tlenowych. Intensywne napinanie mięśni brzucha powoduje, że na drugi dzień odczuwamy go bardzo mocno.

Biegnij i gub kilogramy!
Dobrym sposobem odchudzania całego ciała jest bieganie. Regularne bieganie powoduje, że nasz metabolizm przyspiesza, mięśnie zaczynają się wysmuklać i zwiększać swoją masę, tłuszcz spala się nawet do dziesięciu godzin po treningu jakim jest jogging. Nasze ciało szybko przyzwyczaja się do biegania. I nie martw się, jeśli twoje nogi na początku bolą po jednym kilometrze przebieżki. Z upływem czasu i treningów będzie coraz lepiej. Będziesz biegał szybciej i pokonywał dłuższe dystanse. Biegacz to także gadżeciarz, jeśli pokochasz bieganie, pokochasz też aplikacje biegacza. Na pewno pulsometr stanie się twoim przyjacielem. Okazuje się, że tętno z jakim biegniemy ma wpływ na to ile kalorii spalamy. Dodatkowo możesz mieć ze sobą pas na biodro, w którym zmieścisz bidon i telefon, pas taki sprawdza się zwłaszcza, kiedy biegasz latem. W dużym słońcu musisz uważać nie tylko na poparzenia, ale też na odwodnienie. Do bidonu najlepiej wlać wodę z elektrolitami, na przykład z rozpuszczonym magnezem. Zadbaj też o wygodne buty do biegania, na początek nie muszą być specjalistyczne i drogie, ale potem, jak się już na dobre wkręcisz, będziesz musiał koniecznie je mieć.

Pedałuj i patrz, jak waga zostaje w tyle!
Tak samo wciągające i korzystne w procesie odchudzania jest pedałowanie. Możesz robić to w domu albo na zewnątrz. Niektórzy tak kochają rower, że mają dwa. Jeden przed telewizorem, a drugi w garażu. Nie, nie chodzi o to, żeby tam stały, ale o to żeby na nich jeździć. Gadżetów dla rowerzystów jest też mnóstwo, od odpowiedniego obuwia po kaski. Chociaż, tak na prawdę wystarczy tylko rower i dobre chęci. Rower sprawdza się bardzo dobrze przy trenowaniu nóg, w szybkim czasie wyrobisz sobie ładnie uformowany brzuchaty mięsień łydki, mięsień czworogłowy uda też będzie pracował intensywnie.

Rolki na pośladki i nogi
Jeśli masz już niezłą figurę i pragniesz ją tylko delikatnie podkreślić, to rolki są dla ciebie. Sport, który w miastach cieszy się coraz większą popularnością jest w gruncie rzeczy prosty. Na początku możesz się przewracać (pamiętaj o nakolannikach oraz ochraniaczach na dłonie), ale z upływem czasu, jaki spędzisz jeżdżąc, zaczniesz poruszać się stabilniej i szybciej. Jazda na rolkach idealnie kształtuje pupę oraz pomaga w odchudzaniu nóg. Właściwie, kilogramy gubisz z całego ciała przy tak intensywnym ćwiczeniu. Poza tym rolki to świetna zabawa, zwłaszcza, kiedy jeździ się ze swoimi dziećmi albo z przyjaciółmi.

Piłeczką w ścianę
Bardzo męczący i intensywny potrafi być trening squash. Ten rodzaj tenisu dopiero od niedawna staje się modny w naszym kraju. Sport polega na odbijaniu piłeczki o ścianę. Cała zabawa polega na tym, że piłeczka jest bardzo miękka i trzeba odbijać ją mocno, dodatkowo ściany są cztery (jesteś zamknięty w czymś na wzór klatki). Piłeczka pędzi więc po całym pomieszczeniu a ty i twój partner biegacie za nią. Problemem może być miejsce, sale do ćwiczeń są raczej tylko w dużych miastach, ciężko też się do nich dostać, bo chętnych nie brakuje. Jeśli masz możliwość spróbować to konieczne spróbuj, bo warto.

Wymocz się w basenie
O tym jak woda doskonale wzmaga nasz apetyt wie każdy, dzieje się tak ponieważ pływając i ćwicząc w wodzie nasze ciało, wbrew pozorom, wykonuje bardzo ciężką pracę. My tego nie odczuwamy, ale efekty regularnego odwiedzania basenu widać po paru tygodniach. Warto kupić sobie dobre okularki, ponieważ chlorowana woda niezbyt dobrze działa na nasze oczy, a trudno pływać tak, aby ich nie narażać.

Zielony jęczmień staje się jeszcze bardziej powszechny jako suplement dla osób odchudzających się oraz dbających o odpowiednią dietę. Rzeczywiście młody jęczmień jest dobrym źródłem witamin oraz składników mineralnych. Zawiera więcej witaminy C aniżeli sok pomarańczowy i więcej beta-karotenu aniżeli marchewka. Dodatkowo zielony jęczmień to bogactwo egzogennych aminokwasów oraz błonnika pokarmowego. Duża zawartość błonnika powoduje, iż młody jęczmień posiada właściwości odchudzające.

Młody jęczmień

Młody jęczmień popularny był już w VII w. p. n. e., jednakże własną największą popularność pośród osób dbających o zdrowie zdobył niedawno. Najlepiej rośnie na ziemiach w pobliżu wyschniętych słodkowodnych jezior. Podlewany jest wodą mineralną pochodzącą z podziemnych wód. Taki produkt ma najwięcej wartości wzmacniających oraz właściwości leczniczych. Młody jęczmień uzupełni naszą dietę w całą paletę witamin oraz składników mineralnych. Stanowi doskonałe źródło witamin z grupy B (B1, B2, B3, B6, biotyna, kwas pantotenowy, kwas foliowy), jak i antyoksydantów – zwłaszcza witaminy C oraz E i β-karotenu, choliny lub wapnia, żelaza, cynku oraz magnezu, i również ponad 20 enzymów. Należałoby podkreślić, iż w jego zielonych łodygach odnajdziemy naturalne hormony oraz chlorofil. Badacze z jego składu wydzielili również nadtlenek dysmutazy (SOD) odpowiadający za likwidowanie wolnych rodników, jakie namnożone w organizmie odpowiedzialne są za zmiany w komórkach organizmu, i również uszkadzanie RNA/DNA. Dzięki obecności oksydazy cytochromowej młody jęczmień wspiera redukcję oraz utlenianie, natomiast sama oksydaza transformuje kwasy tłuszczowe. Właśnie w 1992 roku Toshiko Osawa z towarzyszącym mu zespołem badaczy wyosobnił z młodego jęczmienia przeciwutleniacz 2”-0-glikozyl izowiteksyna. Jest to substancja biorąca udział w utlenianiu lipidów, dodatkowo uczestniczy w produkcji tokoferolu i BHT, więc popularnej substancji przeciwnowotworowej. Spora część specjalistów twierdzi, iż „enzymoterapia roślinna” sprawdza się niewątpliwie bardziej aniżeli wszechstronnie dostępne na rynku preparaty enzymatyczne uzyskiwane z organów lub tkanek zwierzęcych lub ich krwi.

Zielony jęczmień – właściwości prozdrowotne
Zielony jęczmień stanowi bogactwo witamin oraz elementów mineralnych. Jest źródłem witamin z grupy B, antyoksydantów (witaminy C oraz E, beta-karotenu), żelaza, wapnia, magnezu oraz cynku. Prócz tego zielone łodygi jęczmienia zawierają naturalne hormony oraz chlorofil. W zestawieniu z innymi roślinami zielony jęczmień jest bogaty w potrzebne aminokwasy, a zatem te, jakich nasz organizm nie może samodzielnie wyprodukować.

Młody jęczmień ma zatem silne właściwości przeciwutleniające, co determinuje jego działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe oraz przeciwwirusowe. Zielony jęczmień pomaga w leczeniu trądziku oraz owrzodzeń. Dodatkowo zmniejsza bóle żołądka, bóle stawów oraz obniża stany zapalne. Ponadto duża zawartość chlorofilu służy odkwaszeniu organizmu, zapewniając stabilność kwasowo-zasadową organizmu.

Zielony jęczmień prócz bogactwa witamin oraz składników mineralnych jest również źródłem rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, jaki pobudza metabolizm tłuszczu w organizmie oraz zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi. Dodatkowo w zielonym jęczmieniu występują frakcje błonnika nierozpuszczalnego warunkujące pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego oraz obniżające zagrożenie nowotworu jelita grubego.

Ponadto zielony jęczmień może być przydatny w profilaktyce oraz leczeniu cukrzycy, chorób, serca, nadciśnienia tętniczego, hipercholesterolemii, bezsenności lub otyłości oraz nadwagi.

Zielony jęczmień na odchudzanie
Dzięki dużej zawartości błonnika zielony jęczmień wspiera mechanizm redukcji masy ciała. Błonnik pęcznieje w jelitach, umożliwiając szybkie poczucie sytości. Poza tym zdecydowanie obniża kaloryczność diety. Na stronach wytwórców zielonego jęczmienia odnajdziemy wzmianki o wyjątkowym wpływie tego artykułu na spadek masy ciała. Nie ma jednakże badań stwierdzających tę tezę. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta to podstawa w procesie odchudzania. Zielony jęczmień może być tylko i wyłącznie dodatkiem wspierającym jej rezultat.

Zielony jęczmień – efekty uboczne
Dotąd nie przedstawiono jakichkolwiek efektów ubocznych pochodzących ze stosowania zielonego jęczmienia. Produkt tenże jest w 100% naturalny oraz nie zawiera żadnych substancji dodatkowych. Jedzenie traw zapoczątkował w 1930 roku Charles F. Schnabel, wcześniej człowiek nie spożywał tego rodzaju produktów. Więc także u poniektórych osób jest szansa wystąpienia symptomów alergii lub nietolerancji, jakie mogą pochodzić z reakcji krzyżowych – spożywanie zielonego jęczmienia może łączyć się z nadwrażliwością na trawy czy chwasty. Dolegliwości mogą nastąpić dopiero w przyszłości, przyczyniając się do astmy, atopii i chorób autoimmunizacyjnych.

Zielony jęczmień – cena
Cena środków z zielonego jęczmienia nie jest niska – cena proszku z wyciągu jęczmienia waha się od 70 do chociażby 180 złotych za 300 gramów proszku. Środki w formie pastylek, zawierające rozdrobnione liście, są trochę tańsze – pudełko 60 tabletek zakupimy już za 20 złotych. Różnica pochodzi z wykorzystanych sposobów produkcji. Do otrzymania proszku z wyciągu jęczmienia wykorzystywane są droższe techniki i stosowana jest większa ilość młodego jęczmienia w zestawieniu z produkcją proszku z jęczmienia rozdrobnionego.

Młody jęczmień – rezultaty
Regularne jedzenie młodego jęczmienia zapewnia wyraźne zmiany oraz korzyści. Zawiera on bowiem niezwykle dużo witamin, minerałów oraz enzymów, pod tym względem jest porównywany do składu główki brokuła. O zielonym proszku nie winni zapominać wegetarianie, ponieważ zawiera witaminę B12, jakiej niedobory obserwuje się zwłaszcza u tychże osób. Ma dodatkowo niezwykle dużo wapnia (37 razy więcej aniżeli pszenica) wzmacniającego kości, żelaza, magnezu zmniejszającego oraz zmniejszającego stres. Dzięki obecności manganu, cynku oraz krzemu oddziałuje niezwykle pozytywnie na wygląd włosów oraz paznokci. Jego działanie pomaga osobom w walce z trudnym trądzikiem oraz zmianami skórnymi. Młody jęczmień zapewnia rezultaty dzięki sporej zawartości chlorofilu.

Odchudzanie jest bardzo ważną kwestią obecnie. Moda dyktuje nam zdecydowanie pożądany przez wszystkich rozmiar xs i tego typu ubrania są niestety bardzo nieubłagane jeśli chodzi o ewentualne mankamenty naszej figury. Kobiety wydają majątki na treningi i rozpisywanie diet u znanych i docenianych trenerów personalnych co sprawia, że niegdyś znany dział tylko u pasjonatów kulturystyki stał się bardzo modny niemal u wszystkich. Aktywność fizyczna jest bardzo korzystna dla każdego człowieka więc można uznać, że ta zmiana modowa jest jak najbardziej na plus. jeśli chodzi o same treningi to przynoszą bardzo dobre efekty i osoby do tej pory siedzące na kanapie z kocem i herbatą, a także bardzo często z ciastkami czy lodami na kolanach mogą zobaczyć bardzo szybko świetne efekty. Co nie tylko będzie korzystne dla naszego wyglądu, ale także i przede wszystkim co najbardziej istotne dla naszego zdrowia, które jak wiadomo jest najważniejsze. Regularne treningi nie tylko poprawiają nasz humor czy wygląd, ale także kondycję. Nie męczymy się już tak szybko wchodząc na 4 piętro czy spiesząc się do pracy. Można uznać, że ta zmiana jest jak najbardziej korzystna i akurat ten modowy trend jest jak najbardziej korzystny. Jednak sama zmiana diety czy treningi mogą nie wystarczyć.

Nawet jeśli wprowadzimy do swojego życia rozpisaną dietę czy regularne treningi tylko po to, aby schudnąć to nie możemy liczyć na to, że po odstawieniu efekt się długo utrzyma. Konieczne jest wprowadzenie do swojego życia właściwych nawyków nie tylko żywieniowych, ale także regularnej aktywności fizycznej. Bez tego możemy spodziewać się efektu przeciwnego. Schudniemy, ale za jakiś czas nie dość, że wrócimy do pierwotnej wagi to całkowicie rozregulujemy sobie metabolizm. Ten proces jest ciężko odwrócić. Metabolizm na skutek częstych zmian, całkowicie się buntuje. Nie rozumie dlaczego co chwile zmieniamy mu dawkowanie kaloryczne i składniki odżywcze, których dostarczamy. Stara się robić zapasy na wypadek kolejnej diety co sprawia, że znowu tyjemy.
Jednak nie tylko wizualne efekty nie koniecznie pozytywne możemy zauważyć. Nagle z pełnych energii ludzi stajemy się ospali i zrezygnowani. Całkowicie nie rozumiemy co się stało więc najważniejsza kwestia to decydując się na dietę nie rezygnujemy z niej całkowicie nawet jeśli osiągniemy oczekiwane rezultaty.

Woda z cytryną i jej zbawienne korzyści
Cytryna na odchudzanie jest bardzo korzystna. Nie tylko osoby, które planują odchudzanie, albo są na diecie powinny wypijać rano szklankę wody z cytryną. Owa mieszanka cudownie nawadnia i uzupełnia płyny, które straciliśmy w ciągu nocy przez co w ciągu dnia nie czujemy się tak ospali. Kolejne korzyści płynące z picia tego napoju to zapewnienie nam odporności na ewentualne niebezpieczeństwa czyhające na nas w ciągu dnia. Cytryna zabija także bakterie i grzyby obecne w jelitach takie jak Candida, a także do świetny środek detoksykujący. Posiada działanie bardzo zbliżone do zbawiennego czystka.
Cytryna na odchudzanie jest świetnym pomysłem przede wszystkim dlatego, że od rana napędza nasz metabolizm do wytężonej pracy przez co wszystkie potrawy lepiej i szybciej są trawione. Kolejnym bardzo ważnym czynnikiem, który jest zdecydowanie nie bez znaczenia to fakt, że cytryna nie zatrzymuje wody w organizmie przez co nie czujemy się tak opuchnięci i ociężali. Szczególnie kobiety, które w różnych okresach cyklu miesiączkowego mają problem z ciężkością stóp czy opuchnięciem twarzy, dzięki cytrynie mogą sobie świetnie z tym problemem poradzić.

Zmiana nawyków w okresie odchudzania
Osoby, które są na diecie dość znacznie ograniczają dotychczasowe dostarczanie kalorii. Organizm na początku nie czuje się komfortowo zanim nie przyzwyczai się do obecnej sytuacji. Bardzo ważnym elementem wtedy jest nawadnianie organizmu. Musimy pamiętać, że słodkie napoje, kawa czy herbata nie zalicza się do płynów. Powinniśmy wypijać co najmniej 2 litry dziennie. Dla osób, które męczą się piciem wody można ją w części zastąpić herbatkami ziołowymi, które nie tylko są zdrowe, ale także cudownie nawadniają. Zbawienne właściwości ziół są znane nie od dzisiaj i warto z wiedzy naszych przodków korzystać.
Kolejnym bardzo ważnym nawykiem jest eliminacja z naszej diety cukrów prostych takich jak słodycze czy słodkie napoje. Na początku możemy odczuwać z tego powodu dyskomfort, bo dotychczas dostarczaliśmy naszemu organizmowi bardzo duże dawki cukru, a także może nam brakować słodkiego smaku. Jednak po czasie nasz organizm, który jest bardzo elastyczny i potrafi się szybko przystosować do nowych warunków, przestanie potrzebować cukrów prostych. Musimy tylko swoją konsekwencją i uporem sprawić, aby o nim zapomniał. Kiedy mamy ochotę na słodycze to najlepiej sięgnąć po owoce i warzywa. W swoim składzie zawierają bardzo dużo korzystnych węglowodanów złożonych przez co uwalnia swoją energie tak samo jak cukier prosty tyle, że zdrowiej i wolniej. Dla osób odchudzających się jest to bardzo korzystne.

Kolejny bardzo istotny nawyk jaki należy wprowadzić w życie nawet kończąc dietę jest zmiana proporcji na talerzu. Zdecydowanie mniej makaronu czy ryżu na rzecz warzyw. Dla osób zdeterminowanych, które poważnie chcą zabrać się za zmianę trybu życia jest nie łączenie mięsa np z ryżem czy makaronem. Makaron czy mięso jest trawione w różnych odstępach czasowych i nasz organizm trawiąc jeden produkt, zostawia na jakiś czas drugi przez co w jelitach gromadzą się zapasy z bakterii i grzybów. Ta zmiana nie jest jednak konieczna na dłuższą metę, ale jeśli mamy akurat czas to warto tę zasadę czasem zastosować, dając przy tym odpocząć jelitom.

Osoby, które są dość znacznie otyłe i planują zrzucić więcej niż 20% masy mogą się jedynie sugerować powyższymi wskazówkami. Lepiej wybrać się do lekarza i dietetyka w celu ułożenia właściwej diety i otrzymania bardzo pomocnych wskazówek. Tak znaczna utrata wagi może być dla organizmu ciosem i warto robić to z głową i w asyście osób, które mają wiedzę na ten temat i nie zrobią nam krzywdy, zapewniając świetne rezultaty.

Ile ludzi, tyle pomysłów i sposobów odżywiania się. Szczególnie kontrowersyjna jest liczba posiłków, jaka ma być spożywana każdego dnia. W tym zakresie każdy człowiek ma inne zdanie. Zazwyczaj to zdanie zbudowane jest na bazie swojego życiowego doświadczenia, ale nie tylko. Często w grę wchodzą też przeczytane książki i artykuły, a także obejrzane na ten temat filmy. Dzisiaj wielu ludzi we własnym zakresie zdobywa wiedzę na temat zdrowego odżywiania. Elementem tego zdobywania wiedzy jest właśnie czytanie książek poleconych przez osoby w internecie, oraz oglądanie filmów na tematy związane z żywieniem i zdrowiem. W dzisiejszych czasach zdobywanie wiedzy jest tak łatwe jak nigdy wcześniej. Trzeba tylko umiejętnie dobrać sobie źródła z których tę wiedzę zdobywamy. Łatwo można pomylić się i wybrać złe źródła, a to może mieć bardzo negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia a nawet życia. Są osoby, które od samego początku swojego życia nie jedzą śniadań. Właśnie taki styl życia, bez jedzenia śniadań, jest dla nich naturalny. Takie osoby zazwyczaj postępowały tak od momentu kiedy na przykład poszły do przedszkola lub szkoły. Rano zawsze wszystko w ich domach odbywało się w pośpiechu, w biegu, zatem absolutnie nie było mowy o zjedzeniu śniadania. W innym przypadku dana osoba spóźniłaby się na autobus lub pociąg. Czasami jednak taka postawa, czyli niejedzenie śniadań mogła narodzić się dopiero później, na późniejszych etapach życia, na przykład w liceum albo też dopiero na studiach, bądź w pierwszej pracy. Poranki dla wielu ludzi bywają trudne. Trudno się obudzić, trudno wstać z łóżka. Dlatego też zazwyczaj wolimy chwilę dłużej pospać kosztem zjedzenia śniadania. Jeszcze do niedawna taka postawa była krytykowana przez wielu ekspertów dietetyki, którzy uważali śniadanie za najważniejszy posiłek dnia. Dzisiaj eksperci w dziedzinie odżywiania wcale nie wypowiadają się już tak jednoznacznie i jednogłośnie na temat tego jak ważne jest śniadanie. Coraz częściej można usłyszeć, że tak naprawdę nie ma znaczenia, o jakich porach spożywamy posiłki – liczy się po prostu ogólny bilans kaloryczny – co zjemy w ciągu dnia i ile będzie miało to kalorii, ile dostarczy nam wartości. Tak naprawdę nie ma to żadnego znaczenia – co zjemy na śniadanie, obiad, kolację, przekąski. Generalnie być może nie ma to znaczenia, ale na przykład u ludzi chorych na cukrzycę albo u ludzi mających problemy z poziomem insuliny, pory posiłków jak najbardziej mają znaczenie. Ale i tutaj można spotkać się z dwoma różnymi podejściami specjalistów. Jedni uważają, że lepiej jeść tylko dwa lub ewentualnie trzy posiłki w ciągu dnia – dzięki temu nie jemy cały czas i trzustka nie musi cały czas wyrzucać insuliny, ponieważ poziom cukru jest stały. Inni specjaliści zdecydowanie twierdzą, że warto jeść jak najczęściej, za to bardzo małe porcje. Tacy specjaliści rekomendują nawet jedzenie sześciu lub siedmiu bardzo małych posiłków w ciągu dnia. Dietetyczna kolacja na odchudzanie – jak powinna wyglądać? Każdy posiłek powinien składać się zarówno z węglowodanów, jak też z tłuszczu i białka. Zatem na stole musi znaleźć się każdy z tych elementów. Kolacja statystycznego Polaka to kanapki z szynką, serem, ewentualnie pomidorem i ogórkiem. Można stwierdzić, że tego typu kolacja spełnia warunek obecności węglowodanów, tłuszczu i białka. Czy taka kolacja będzie zdrowa? To wszystko zależy, co tak naprawdę znajdzie się na tym talerzu, jakiego rodzaju będzie to pieczywo, jakiego rodzaju szynka i ser. Jaka kolacja wbrew pozorom może być dietetyczna. Dla osoby odchudzającej się najlepszym wyborem będzie ciemne pieczywo. Najlepiej zapytać w piekarni o pieczywo najbardziej dopasowane dla osób odchudzających się. Dzisiaj wiele piekarni oferuje niesamowicie obfity wybór, można wybierać spośród różnych pysznych i dietetycznych chlebów. Są takie z mąki owsianej i gryczanej i wielu innych mąk. Zapewne wiele osób będzie chciało spróbować chleba bezglutenowego, z uwagi na różne nietolerancje pokarmowe. Kiedy myślimy o kolacji nie musimy ograniczać się do klasycznych kanapek. Chociaż w naszym kraju to właśnie kanapki cieszą się największym powodzeniem. Ser w naszej kanapce również powinien być jak najwyższej jakości, nie powinien być to ser tłusty ponieważ tłusty ser może nam zaszkodzić na noc. Osoby odchudzające się powinny unikać tłustych potraw. Tak naprawdę na kolację możemy zjeść wszystko. Jeżeli w ciągu dnia nie zjedliśmy wystarczającej ilości warzyw, jaką sobie założyliśmy, to na kolację możemy przygotować sobie właśnie więcej warzyw. Doskonały pomysł na kolację to na przykład ryż brązowy z kalafiorem albo brokułami. Możemy także zjeść kaszę z jakimiś warzywami, na przykład z cukinią albo bakłażanem. W internecie znajdziemy wiele inspiracji na dietetyczne kolacje. Pamiętajmy, aby nasze kolację w żadnym wypadku nie były ciężkostrawne. Niech nasze śniadanie będzie królewskie, obiad – taki sobie pod względem kalorii i ciężkości, a kolacja – taka jak dla ubogiego. Oczywiście te wskazówki należy potraktować z przymrużeniem oka i absolutnie nie brać ich na serio. Warto jednak uświadomić sobie, że w tym przysłowiu od lat powtarzanym z pokolenia na pokolenie, jest jednak ziarnko prawdy i nie powinniśmy jeść ciężkich i tłustych potraw na noc. Dzisiaj wielu ludzi korzysta z takiego stylu żywienia, że w ciągu doby urządzają sobie długą przerwę od jakichkolwiek posiłków, pewnego rodzaju post. Te diety mają za zadanie uspokoić trzustkę i trzymać w ryzach cukier. Jest wielu zwolenników tego rodzaju sposobu odżywiania się. Trudno nazwać to dietą ponieważ często te osoby spożywają tyle samo kalorii co osoby które w żaden sposób nie ograniczają swoich posiłków i wcale się nie odchudzają. To nie jest dieta, ale pewnego rodzaju styl życia. Można mieć tutaj wątpliwości, że możemy w ten sposób zaszkodzić naszemu żołądkowi, ponieważ spożywane porcje są po prostu za duże jak na jeden raz. Przygotujmy sobie możliwe warianty naszych kolacji, biorąc pod uwagę to, na jakiej diecie jesteśmy i jak chcemy się odżywiać.

Od dawna chcesz schudnąć i właśnie z tego powodu zaczęłaś zastanawiać się ostatnio nad zapisaniem się na siłownię. Już miałaś wyjść z domu i udać się po karnet do klubu fitness, ale coś się przed tym powstrzymało – najprawdopodobniej były to twoje wyimaginowane obawy. Nigdy wcześniej nie byłaś nawet w takim miejscu. Wielokrotnie wyciągał cię do niego twój chłopak lub namawiały cię do niego twoje przyjaciółki, ale zawsze znajdowałaś jakąś dobrą wymówkę do tego, by nie ruszać się ze swojego bezpiecznego azylu, pozostać na mięciutkiej i wygodnej kanapie, dalej opychając się bezwartościowymi chipsami i oglądając ukochane seriale. Nagle jednak stało się coś takiego, że postanowiłaś po prostu o siebie zawalczyć. Być może twoją motywacją była krytyczna uwaga skierowana w twoją stronę, a być może po prostu ostatnio przyjrzałaś się sobie z bliska w lustrze i stwierdziłaś, że to ostatni dzwonek na to, by coś ze sobą zrobić. Masz już dość tego, że nie mieścisz się w żadne swoje stare ubrania. Nie chcesz kupować ciuchów w rozmiarze XXL, dlatego od paru miesięcy nosisz tylko jeden zestaw ubrań, który wciąż na ciebie pasuje. Zamiast jednak stawać się niewolnikiem własnego ciała, powinnaś je po prostu zmienić – wszystko jest w zasięgu twoich rąk, jeśli tylko naprawdę tego chcesz. Możesz wykonywać przeróżne ćwiczenia na siłowni na odchudzanie, które z czasem wejdą ci w krew i staną się dla ciebie zwykłą rozrywką. Niektórzy ludzie kochają sport tak bardzo, że uprawiają go dosłownie w każdej wolnej chwili. Ty też możesz rozbudzić w sobie tę miłość!

Najpierw musisz jednak pokonać swój lęk przed udaniem się na siłownię. Pomyśl sama, czego tak naprawdę się obawiasz. Dlaczego twoje obawy są tak silne, że to przez nie nie możesz zrealizować swoich planów. Czy warto się nimi przejmować i przez nie nie móc robić tego, na co naprawdę masz ochotę? Na pewno nie. Zastanów się więc głębiej nad swoimi lękami. Wiele kobiet nie chce wybrać się na siłownię, bo wydaje się im, że w takich klubach nad swoimi sylwetkami pracują wyłącznie sami mężczyźni. Myślisz sobie, że będziesz rodzynkiem wśród tych wszystkich napakowanych facetów i każdy z nich zacznie przez to zwracać na ciebie uwagę. Skoro jednak twoja koleżanka próbowała namówić cię do wspólnych ćwiczeń, oznacza to, że w takich miejscach przedstawicielek płci pięknej również nie brakuje. Musisz teraz po prostu do nich dołączyć! Jeśli chociaż raz udasz się na siłownię, od razu dostrzeżesz, że ćwiczą na niej nie tylko mężczyźni, ale też cała masa kobiet. Niekoniecznie znajdziesz je na strefie z urządzeniami cardio. Niektóre panie tak bardzo rozkochały się w treningach siłowych, iż potrafią dźwigać cięższe ciężary od samych mężczyzn. W ich otoczeniu na pewno poczujesz się swobodniej i bezpieczniej. Będziesz w stanie porządnie wykonać cały swój trening, nie martwiąc się zupełnie tym, co pomyślą sobie o tobie inni ludzie.

Czy jednak rzeczywiście jest tak, że na siłowniach inni ludzie zwracają na ciebie uwagę? Przeważnie to wszystko dzieje się jedynie w twojej głowie. Idziesz do takiego klubu fitness po raz pierwszy w życiu i po prostu masz wrażenie, że wszystkie oczy skierowane są właśnie na ciebie. Każdy obserwuje twoje ćwiczenia na siłowni na odchudzanie i sprawdza, czy wykonujesz je poprawnie technicznie. Wszyscy spoglądają na twoje boczki i fałdki, myśląc sobie, że totalnie się zaniedbałaś. Spójrz na to jednak z drugiej strony. Czy sama pomyślałabyś tak samo o kimkolwiek trenującym na siłowni? Raczej nie, a byłoby wręcz przeciwnie. Ucieszyłabyś się z faktu, że osoba otyła postanowiła wreszcie coś ze sobą zrobić i schudnąć. W duchu wspierałabyś ją w tej walce. No bo w jakim innym miejscu osoby otyłe mają się odchudzać, jak nie na siłowni? Nie każdy jej użytkownik ćwiczy na niej po to, by tylko pobudzić swoje mięśnie do jeszcze szybszego wzrostu. Prawdziwy kulturyści stanowią tylko namiastkę stałych bywalców klubów fitness – w większości przypadków spotkasz się w nich z osobami, które podobnie jak ty wciąż mają problemy z wagą. Znajdując się w otoczeniu tak przyjaźnie nastawionych ludzi, zdobywasz jeszcze większą motywację do trenowania. Dzięki temu nigdy sobie nie odpuszczasz i tak długo trwasz w swoich postanowieniach, by koniec końców swój cel osiągnąć i zdobyć taką sylwetkę, o jakiej do tej pory mogłaś tylko pomarzyć.

Twoje obawy związane z pójściem na siłownię mogą wynikać jeszcze z jednego powodu – nie wiesz po prostu, jak miałabyś ćwiczyć i co trenować, by schudnąć. Martwisz się, że nie opanujesz poprawnej techniki wykonywania poszczególnych ruchów i przez to staniesz się pośmiewiskiem wszystkich weteranów klubów fitness. Nawet gdy już przełamiesz się i zapiszesz się do takiego miejsca, już pierwszego dnia wylądujesz w bezpiecznej strefie z urządzeniami cardio. Bez problemu pomaszerujesz sobie na bieżni, nie wystawiając się na niepotrzebną krytykę. Czy jednak chcesz, aby każdy twój trening właśnie tak wyglądał? Biegać możesz przecież na świeżym powietrzu, nic za to nie płacąc, a skoro wydałaś już pieniądze na karnet na siłownię, najprawdopodobniej zamierzasz wykonywać ćwiczenia na siłowni na odchudzanie – ze sztangami i hantlami. To zupełnie normalne, że teraz nie wiesz jeszcze, jak powtarzać poszczególne ruchy. Musisz się wszystkiego powoli nauczyć. Jeśli nie chcesz tego robić na własną rękę, wykup sobie przynajmniej dwie indywidualne lekcje z trenerem personalnym. Poproś go o to, by zaprezentował ci on kilka podstawowych ćwiczeń i nauczył cię je poprawnie wykonywać. Zapoznaj się z techniką wykonywania przysiadów, martwych ciągów, hip thrustów i wyciskania. Ucz się również w praktyce i sama sprawdzaj, jakie ruchy najlepiej wpływają na kształtowanie twojej sylwetki.

Siłownia to naprawdę wspaniałe miejsce przepełnione pozytywnie nastawionymi ludźmi, którzy tylko czekają na to, by pomóc ci w zdobywaniu nowej sylwetki. Zaufaj im i nie bój się pójść do tego miejsca – zrób to dla siebie i swojej lepszej figury. Ćwicz najpierw trzy razy w tygodniu i regularnie zmieniaj swój plan treningowy. Efekty na pewno szybko się pojawią.

Naukowcy twierdzą, że nie ma idealnej diety. Dla jednej osoby filiżanka kawy i kawałek steku, zjedzone w ciągu dnia, mogą być rzeczywiście korzystne, a dla innych — nie.

Ponadto dieta często może niszczyć naturalny metabolizm i powodować choroby. Diety, które obiecują uczynić cię piękną i smukłą przez niesamowicie krótki czas, gwarantują nie tylko szybki powrót masy ciała, ale także utratę zdrowia.

Czy nie lepiej pójść w drugą stronę i wybrać skromną i użyteczną dietę?
Jedną z takich diet jest dieta kefirowa. To jest cudowne lekarstwo, które pomogło schudnąć znacznej liczbie ludzi bez większego wysiłku i surowych ograniczeń żywnościowych. Jednak oprócz efektu odchudzania regularne stosowanie kefiru promuje również dobre zdrowie, pozbywając się dolegliwości, które z kolei często powodują otyłość. Ponadto, jeśli zdecydujesz się użyć tej diety, aby schudnąć, to prawdopodobnie pozbędziesz się bólu żołądka i kolki w wątrobie. Przede wszystkim zauważamy, że kefir pomaga poprawić spalanie i szybkie usuwanie toksyn, które nagromadziły produkty przemiany materii z organizmu. Kefir poprawia i ułatwia funkcjonowanie wielu narządów.

Stosowanie diety kefirowej pomaga stracić niechciane kilogramy, ale przyniesie również korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, wątroby i nerek. Kefir będzie działał korzystnie na metabolizm i psychikę, dając witalność i lepszą pamięć.

Kefir to zakwaszony produkt mleczarski, który staje się coraz bardziej popularny. Jest dobrym źródłem wielu składników odżywczych, których potrzebujemy każdego dnia i ma wysoką zawartość:
– Białka, które jest potrzebne do budowy mięśni.
– Wapnia, które jest ważne dla wzmocnienia szkieletu.
– Jodu, który jest ważny dla naszego spalania i rozwoju mózgu i układu nerwowego u małych dzieci.

Badania wykazują korzystne efekty podczas diety. Istnieje kilka teorii na temat tego, dlaczego kefir jest korzystny w utracie wagi. Przed ostateczną odpowiedzią potrzeba więcej badań, ale są na to pewne wyjaśnienia. Kefir jest tak zwanym produktem fermentowanym, to znaczy, że dodano kulturę bakterii w celu uzyskania pożądanej konsystencji. Istnieją przesłanki, że sfermentowane produkty mleczne są korzystne dla zdrowia i utraty wagi. Innym możliwym wytłumaczeniem jest wysoka zawartość wapnia w jogurcie. Oprócz wzmocnienia szkieletu wapń może być ważny dla regulacji równowagi energetycznej i tłuszczowej, a tym samym pomaga w zmniejszeniu ilości tłuszczu.

Dieta kefirowa oczyszcza organizm z toksyn, rozwiązuje problem otyłości i pomaga zrozumieć przydatność zbilansowanej diety. Wiadomo, że w 70-80% przypadków są całkowicie związane z niedoborem odżywiania. Ludzie tyją, ponieważ jedzą tak dużo i spożywają takie pokarmy, że przekraczają kaloryczne zużycie energii przez organizm.

Kefir a odchudzanie. Picie kefiru na odchudzanie jest bardzo popularną strategią wśród dietetyków i zwykłych kobiet. Być może dieta kefirowa jest najpopularniejszym sposobem szybkiego schudnięcia. Ponadto lekarze często propagują dni kefiru jako naturalny i bezpieczny sposób na wyeliminowanie skutków przejadania się. Jednak są inne, mniej rygorystyczne opcje odchudzania z kefirem. W każdym razie kefiru w diecie nikomu nie zaszkodzi.

Przydatne właściwości kefiru.
Często mówi się, że najważniejszą przydatną cechą kefiru w diecie jest niska zawartość kalorii. W 100 ml produktu, w zależności od zawartości tłuszczu jest to od 30 do 56 kcal.

W przypadku chęci utraty wagi zalecany jest nisko tłuszczowy lub jednoprocentowy kefir, jeśli w diecie używasz oleju roślinnego, lub nawet 2,5%, jeśli ilość innych tłuszczów w diecie jest ograniczona. Jednak główną zaletą kefiru nie jest niska kaloryczność ani orzeźwiający smak. Ten produkt zawiera bakterie prebiotyczne. Większość naszych problemów z dietą kaloryczną, bogatą w warzywa, wynika właśnie z uszkodzonej flory jelitowej. Korzystając z kefiru, pozwalasz skutecznie funkcjonować układowi trawiennemu. Jednak w jelitach wchłania się wiele witamin i dochodzi do końcowego trawienia tłuszczów użytecznych w metabolizmie.

Jeśli pijesz kefir regularnie, możesz być spokojny o takie problemy, jak wzdęcia przy większym spożyciu warzyw i owoców. Ten produkt często pomaga nam zaprzyjaźnić się z klasyczną dietą odchudzającą. Ponadto kefir zawiera pewną ilość białka. Białka tego produktu są uważane za łatwo strawne, a ich zastosowanie pomoże zrównoważyć wszystkie niskokaloryczne kalorie.

Który kefir jest lepszy dla utraty wagi?
Dietetycy twierdzą, że dla odchudzania lepszy jest świeży kefir, niż taki, który stoi już przez kilka dni. Ten produkt, zdaniem ekspertów, nie tylko przyczynia się do odnowy mikroflory jelitowej, ale także do poprawy perystaltyki. Świeży kefir rozwiązuje problemy z zaparciami, a także obrzękami, ponieważ ma niewielki efekt moczopędny.

Do odchudzania zaleca się kefir, gdzie zawartość tłuszczu nie jest większa niż 2,5%, należy wybrać zawartość kalorii, biorąc pod uwagę również inne składniki diety. W przypadku, kiedy kefir jest jedynym produktem spożywanym w ciągu dnia, większość ekspertów od żywienia nie poleca produktu 0% – dość trudno jest wtedy normalnie funkcjonować przez cały dzień.

Możesz użyć kefiru jako przekąski lub lekkiego śniadania. Istnieją również specjalne „technologie” używania kefiru do odchudzania — tak zwane koktajle kefirowe.

Przepisy na odchudzające koktajle kefirowe.

250 ml kefiru 1%, 1 łyżeczka miodu lub równoważna ilość syropu z dzikiej róży, 1 łyżka brązowego proszku (pszenica lub owies), pół łyżeczki cynamonu. Wymieszaj składniki. Pij jak inne śniadanie lub jako substytut „drugiej” późnej kolacji. Uważa się, że ten napój pomaga zmniejszyć apetyt;

250 ml kefiru 1%, pół banana, 200 g jagód (jagody, maliny, truskawki, można zmieniać alternatywy). Wszystkie składniki miesza się w blenderze, można dodać trochę cynamonu, wykorzystać jako substytut pierwszego śniadania;

250 ml kefiru, 1 łyżeczka zwykłej kawy, pół łyżeczki kakao, 1 banan. Służy jako substytut śniadania, zwłaszcza dla osób mających problemy z jedzeniem śniadania.